カフェイン・コーヒーとダイエットの関係

コーヒーは飲んでいい？カフェインとダイエットの素朴な疑問

「ダイエット中でもコーヒーは飲んでいいの？」「カフェインは痩せるって本当？」——岐阜市で体づくりに取り組む方からも、カフェインとの付き合い方についてよくご質問をいただきます。結論から言うと、飲めば痩せるというものではありませんが、上手に付き合えば毎日の習慣に取り入れやすい飲み物です。

カフェインの働きの考え方

カフェインには、一時的に眠気を感じにくくしたり、集中力や運動時のパフォーマンスをサポートしたりする働きがあると言われています。運動前に適量をとることで動きやすさにつながるという見方もありますが、効果には個人差があり、感じ方は人それぞれです。また「脂肪の分解を促す」といった説明もありますが、これも諸説あり、カフェインをとれば痩せるというわけではありません。

ダイエット中のカフェインとの上手な付き合い方

砂糖やミルクの量に注意：コーヒー自体よりも、加える砂糖やクリームでカロリーが増えやすい点に気をつけると良いと言われています。ブラックや無糖を選ぶのも一つの方法です。
飲む時間帯を意識：夕方以降のカフェインは睡眠に影響する場合があると言われています。睡眠の質は体づくりとも関わりが深いため、午後は控えめにするのも選択肢です。
とりすぎない：一度に多くとると気分が悪くなることもあります。適量を心がけ、水分補給も別でしっかり行いましょう。

※効果には個人差があります。持病がある方や妊娠中・授乳中の方は、かかりつけの医師にご相談ください。

TRESOでの進め方

TRESOでは、トレーニングだけでなく、日々の食事や飲み物との付き合い方についてもご相談いただけます。少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名につき最大3名）で、生活習慣やお悩みをうかがいながら、無理なく続けられる形でご提案します。まずは体験・無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。

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よくある質問

Q1. ダイエット中でもコーヒーを飲んで大丈夫ですか？

無糖・ブラックであれば、適量を楽しむ分には差し支えないと言われています。砂糖やクリームの入れすぎには注意しましょう。

Q2. 運動前にコーヒーを飲むと良いですか？

運動時のパフォーマンスをサポートすると言われることもありますが、感じ方には個人差があります。体調に合わせて取り入れてください。

Q3. 1日にどのくらいまでなら良いですか？

適量には個人差があり、体質や体調によっても異なります。気分が悪くなる場合は量を控え、心配な場合は医師にご相談ください。

監修

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

本記事は、理学療法士・柔道整復師などの国家資格を持つTRESOのトレーナーが確認しています。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。

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