「病院で手術と言われたらどうしよう」「できれば切らずに、自分で何とかしたい」。岐阜市で長く続く腰痛を抱えていると、こうした不安を感じることがあります。手術を勧められたわけではなくても、不安から受診や運動をためらってしまう方もいます。
結論：腰痛の多くは手術をせずに経過をみる対象で、長引く腰痛には運動を続けることが診療ガイドラインでも勧められています。まず医療機関で手術や治療が必要な状態ではないことを確かめ、そのうえで歩く習慣、体幹やお尻の筋力、腰に負担をかけにくい動き方を少しずつ身につけていくのが、運動でできることです。※効果には個人差があります。
- 脚のしびれや力の入りにくさ、尿や便の出にくさがある腰痛は、運動より先に受診する
- 手術が必要かどうかを判断するのは医師。運動は医師の判断と並行して取り組む
- 長く安静にしすぎるより、痛みの範囲で普段の生活を続け、運動を少しずつ増やす
手術をしなくても、腰痛は運動でよくなることがある？
あります。腰痛の多くは手術の対象ではなく、長引く腰痛では運動が勧められている方法の一つです。
腰痛のうち、画像検査などで原因となる場所を一つに特定できないものは、最大で約85%にのぼるとされています（Deyo RA, Weinstein JN, 2001）。こうした腰痛では、骨や神経の形を手術で変えることより、動き方や筋力、生活の習慣を見直すことが中心になります。
日本整形外科学会と日本腰痛学会がまとめた「腰痛診療ガイドライン2019」では、3か月以上続く慢性の腰痛に対して運動療法を行うことが強く推奨されています。また、慢性の腰痛を対象にした研究をまとめた報告では、運動に取り組んだ人は、治療をしなかった人や通常のケアだけの人と比べて痛みがやわらぐ傾向がみられました（Hayden JA ほか, 2021）。
| 腰痛の状態 | まず相談する先 | 運動の考え方 |
|---|---|---|
| 急に強く痛くなった（ぎっくり腰など） | 痛みが強い、数日たってもよくならない場合は医療機関 | 無理に運動せず、痛みの範囲で普段の動作を続ける |
| 脚のしびれ・力が入りにくい | 医療機関（整形外科など） | 医師の判断を受けてから、許可された範囲で行う |
| 3か月以上、腰の重さや痛みが続いている | 一度は医療機関で確認したうえで、運動の専門家に相談 | 歩く・筋力・動き方を、段階的に続ける |
| 病院で「様子をみましょう」と言われた | 運動を教われる場所 | 痛みが出る動作を確かめながら、少しずつ負荷を上げる |
ヘルニアと診断された方は腰椎椎間板ヘルニアと診断されたら？過ごし方と運動の考え方で、手術の考え方も含めて詳しく紹介しています。
運動より先に、病院へ行くべき腰痛は？
次のような症状がある場合は、運動を始める前に整形外科などの医療機関を受診してください。手術や別の治療が必要な病気が隠れていることがあるためです。
- 脚のしびれ、脚に力が入らない、つまずきやすくなった
- 尿や便が出にくい、または漏れてしまう、お尻のまわりの感覚が鈍い
- 発熱を伴う、横になって安静にしていても強く痛む、夜に痛みで目が覚める
- 転倒や事故のあとに痛み出した、がんの治療を受けたことがある
- はっきりした理由がなく体重が減っている
手術が検討されるのは、脚の麻痺や排尿・排便の障害が出ている場合や、手術以外の治療を一定期間続けても強い症状が続く場合などです。手術を受けるかどうかは、医師から説明を受け、ご自身で納得したうえで決めるものです。「手術はしたくない」という気持ちも、遠慮せず医師に伝えて構いません。
手術をしたくない腰痛に、運動でできることは？
運動でできるのは、腰にかかる負担を減らし、動ける範囲を少しずつ広げていくことです。中心になるのは次の4つです。
| 取り組むこと | 始めやすい例 | ねらい |
|---|---|---|
| 歩く習慣 | 痛みの出ない距離から散歩を始め、日を追って少しずつ延ばす | 全身の血流を保ち、動くことへの不安を減らす |
| 体幹・お尻の筋力 | あお向けでお尻を持ち上げる運動、四つばいで手足を伸ばす運動 | 立つ・座る・持ち上げるときに背骨を支えやすくする |
| 股関節と背中の動き | 股関節をゆっくり曲げ伸ばしする体操、胸を開く体操 | 腰だけが曲がったり反ったりする動きを減らす |
| 日常の動き方の見直し | 膝を曲げて物を持つ、長く座るときは途中で立ち上がる | 痛みが出やすい場面での負担を減らす |
どの運動が合うかは、前かがみで痛むのか、反らすと痛むのか、長く立つとつらいのかによって変わります。前かがみで痛む方は前かがみになると腰が痛いのはなぜ？も参考にしてください。運動を始めて痛みやしびれが強くなる場合は中止し、医療機関に相談してください。
腰痛のある人が運動を教わる場所は、どう選ぶ？
医療機関で確認した内容を共有でき、痛みの出方に合わせて内容を変えてくれる場所を選びます。体験のときに、次の6点を確認すると判断しやすくなります。
選び方チェックリスト
- 最初に診断名や医師からの指示、痛みが出る動作を聞いてくれるか：腰痛の種類によって、避けたほうがよい動きが違うため
- 運動の前に、姿勢や前かがみ・反らす動きを確認するか：どの動きで腰に負担がかかっているかを見ないと、合った運動を選べないため
- 痛みが出たら、その場でメニューを変えてもらえるか：我慢して続けると、運動そのものが怖くなりやすいため
- しびれや強い痛みがあるとき、受診を勧めてくれるか：運動で対応できない状態を見分けることが、安全につながるため
- 指導する人の目が届く人数か：フォームの崩れや表情の変化に、その場で気づいてもらいやすいため
- 自宅でできる運動も教えてもらえるか：腰痛の運動は、通う日以外にも続けることが大切なため
ぎっくり腰を繰り返している方はぎっくり腰を繰り返す人は岐阜でどこに相談する？で、病院とジムの使い分けを紹介しています。
TRESOはどんな人に向いている？向いていない？
医療機関で手術や治療が必要な状態ではないと確認できていて、腰痛と付き合いながら運動を続けたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。
向いている人
- 病院で「様子をみましょう」と言われたが、何の運動をすればいいか分からない方
- リハビリや通院が終わったあとも、腰のための運動を続ける場所を探している方
- 自己流の運動で腰が痛くなった経験があり、動き方を見てもらいたい方
- 完全マンツーマンほどの費用はかけずに、身体の状態を確認しながら進めたい方
向いていない人
- 脚のしびれや麻痺、排尿・排便の異常があるなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
- 痛みを取るための施術（マッサージや電気治療など）を受けたい方
- 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
- 短い期間で腰痛をなくすことを約束してほしい方（腰痛の経過には個人差があり、お約束はできません）
岐阜市のTRESOで相談すると、どう進む？
最初に、医療機関での診断や医師からの指示、痛みが出る動作をお聞きし、姿勢や前かがみ・反らす動き、歩き方を確認してから、痛みの出ない方法で運動を始めます。
岐阜市のパーソナルジムTRESOは、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナーが、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。いきなり追い込まず、まず身体を整える→腰に負担をかけにくい動き方を身につける→体幹やお尻の筋力をつける、という順番です。ご自宅で続けやすい運動もお伝えします。
| 所在地 | 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階 |
|---|---|
| アクセス | 名鉄岐阜駅から車で約5分（徒歩約20分）／JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分） |
| 駐車場 | 専用駐車場3台（岐阜市川端町21の2番・3番・5番） |
| 営業時間 | 月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休） |
| 指導体制 | 少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名） |
| トレーナー | 理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナー |
| 月額（税込） | ライト11,000円（月2回）／スタンダード16,000円（月4回）／プレミアム30,000円（月8回） |
| 入会金（税込） | 20,000円（体験当日のご入会で無料） |
体験は次の流れで進めます（総所要約60分）。
- カウンセリング：腰痛が始まった時期、診断名や医師からの指示、痛みが出る動作、通いやすい曜日・時間帯をお聞きします
- 身体チェック：姿勢や前かがみ・反らす動き、股関節の動き、歩き方を確認します
- 体験トレーニング：その日の痛みの具合に合わせて、腰に負担の少ない方法で行います
- フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします
TRESOは医療機関ではないため、診断・治療は行いません。脚のしびれや強い痛み、排尿・排便の異常がある方は、先に医療機関の受診をお願いします。※効果には個人差があります。
初回体験は総所要約60分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）です。入会金は20,000円（税込）です。 ※初回体験は無料です。入会されない場合も体験料はかかりません。体験当日のご入会で、入会金20,000円が無料になります。
手術はしたくない腰痛に悩む方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）
よくある質問
Q1. 手術をしないで腰痛をよくする方法はありますか？
A. 腰痛の多くは手術をせずに経過をみる対象で、長引く腰痛には運動療法が診療ガイドラインで勧められています。ただし、脚のしびれや麻痺、排尿・排便の異常がある場合は手術を含めた治療が必要なことがあるため、まず医療機関で確認してください。
Q2. 腰が痛いときは、安静にしたほうがいいですか？
A. 強い痛みがある数日を除けば、長く安静にし続けるより、痛みの範囲で普段の生活を続けるほうがよいとされています。動くと痛みが強くなる、しびれが出る場合は無理をせず受診してください。
Q3. 腰痛があってもジムで運動して大丈夫ですか？
A. 医師から運動を止められていなければ、内容を選べば運動できることが多いです。診断名や痛みが出る動作をジムに伝え、身体の状態を確認しながら段階的に進めてくれる場所を選びましょう。※効果には個人差があります。
出典
- Deyo RA, Weinstein JN. Low back pain. N Engl J Med. 2001;344(5):363-370.
- 日本整形外科学会・日本腰痛学会 監修「腰痛診療ガイドライン2019（改訂第2版）」南江堂, 2019.
- Hayden JA, Ellis J, Ogilvie R, et al. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2021;9(9):CD009790.
- パーソナルジムTRESO 営業時間・料金・体験の案内（2026年11月時点）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。