「体重は少し減ったのに、ズボンの上に乗る脇腹の肉だけ残っている」「ひねる腹筋を続けているのに変わらない」——体型の相談で、よく挙がる悩みのひとつです。
結論：脇腹の肉を減らすには、ねじる腹筋だけを続けるより、「体全体の脂肪を減らす食事と運動」「脇腹を含む体幹を支える筋トレ」「姿勢の見直し」を組み合わせることが近道です。脇腹だけを狙って脂肪を落とすのは難しいと考えましょう。※効果には個人差があります。
- 脇腹をねじる運動だけで、脇腹の脂肪だけを狙って減らすのは難しい
- 脂肪を減らすのは、食事の量と質＋全身の運動の組み合わせ
- 体幹（お腹の横・奥、背中、お尻）を使えると、腰まわりのラインが整いやすい
- 反り腰や猫背があると、脇腹の肉が目立ちやすくなることがある
脇腹の肉が落ちないのはなぜ？
主な理由は、「部分的な運動では、その部分の脂肪だけを減らしにくい」ことと、「姿勢や体幹の使い方で、腰まわりにたるみが寄りやすい」ことです。
腹筋運動を6週間続けても、腹部の脂肪は運動をしなかったグループと比べて減らなかったという研究があります（出典：Vispute SS, et al. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-64）。腹筋運動に意味がないわけではありませんが、脂肪を減らす役割は、全身の運動と食事のほうが大きいと考えられます。
| 脇腹の肉が残りやすい背景 | 起きやすいこと | 見直しのポイント |
|---|---|---|
| ねじる腹筋だけを続けている | 脂肪の量はあまり変わらない | 全身の筋トレと、食事の見直しを合わせる |
| 座っている時間が長い | 活動量が減り、お腹まわりに脂肪がつきやすい | こまめに立つ、歩く時間を増やす |
| 反り腰・猫背 | お腹が前に出たり、腰まわりにたるみが寄ったりしやすい | 骨盤と肋骨の位置を整える |
| 間食・飲み物・夜遅い食事 | 摂取エネルギーが増えやすい | 量とタイミングを見直す |
肋骨の開きとウエストラインの関係はくびれ作りの記事、腹筋でお腹が盛り上がる悩みは体幹の整え方の記事で詳しく紹介しています。
脇腹の肉を減らすには、どんな運動をすればいい？
「脚やお尻など大きい筋肉を使う筋トレ」と「歩くなどの有酸素運動」を土台に、体幹を安定させる運動を加えるのが基本です。
- スクワットなど下半身の筋トレ：大きい筋肉を使うため、全身の活動量を増やしやすい
- サイドプランク（横向きで体を支える）：お腹の横を、腰をひねらずに使える。膝をついた形から始める
- デッドバグ（仰向けで手足を交互に伸ばす）：腰を反らせずにお腹の奥を使う練習になる
- 歩く・自転車など：無理なく続けられる有酸素運動で、消費を増やす
- 腰に痛みが出る動きは中止：ねじりや反りで痛みが出る場合は、範囲を小さくするか受診を検討する
筋トレと有酸素運動の順番は有酸素運動と筋トレどっちが先？の記事も参考になります。回数や頻度は目安で、体力や体調に合わせて調整してください。
脇腹の肉が気になるとき、食事はどう見直す？
極端に食べないのではなく、「量」「たんぱく質」「間食と飲み物」の3つを見直すと続けやすくなります。
- 主食の量を急に0にしない：反動で食べすぎたり、運動の元気が出なかったりするため
- 毎食たんぱく質を入れる：肉・魚・卵・大豆製品など。筋肉を保ちながら減量しやすくするため
- 甘い飲み物とだらだら食べを減らす：気づかないうちにエネルギーが増えやすいため
- 夜遅い食事は軽めにする：翌朝の食欲や睡眠にも影響しやすいため
食事全体の考え方は内臓脂肪が気になる方への記事でも整理しています。持病があり食事制限を受けている方は、医師の指示を優先してください。
パーソナルジムTRESOでは、脇腹の肉の悩みにどう向き合う？
いきなり脇腹を追い込むのではなく、まず姿勢と体幹の使い方を確認し、全身の運動と生活習慣を合わせて進めます。
岐阜市のパーソナルジムTRESOは、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→体型の目的に合わせて進める、という順番です。腰に不安がある方も、痛みの出ない範囲で内容を調整します。
向いている人
- 脇腹やお腹まわりが気になるけれど、何から始めればいいか分からない方
- 自己流の腹筋を続けても変化を感じにくかった方
- 反り腰や腰の不安があり、フォームを確認しながら進めたい方
向いていない人
- 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
- 短期間での大幅な減量を保証してほしい方（効果には個人差があります）
- 痛みやしびれが強く、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
TRESOは医療機関ではないため、診断・治療は行いません。※効果には個人差があります。
| 所在地 | 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階 |
|---|---|
| アクセス | 名鉄岐阜駅から車で約5分（徒歩約20分）／JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分） |
| 駐車場 | ビル1階に2台。満車時は近隣の提携コインパーキングを利用可 |
| 営業時間 | 月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休） |
| 指導体制 | 少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名） |
| トレーナー | 理学療法士などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナー |
| 月額（税込） | ライト11,000円（月2回）／スタンダード16,000円（月4回）／プレミアム30,000円（月8回） |
| 入会金（税込） | 20,000円 |
- カウンセリング：気になる部分、食事や生活のリズム、運動歴、目標をお聞きします
- 身体チェック：姿勢、骨盤と肋骨の位置、体幹の使い方を確認します
- 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も体感していただけます
- フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします
初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。
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よくある質問
Q1. 脇腹の肉は、ねじる腹筋だけで落ちますか？
A. ねじる腹筋だけで脇腹の脂肪を狙って減らすのは難しいです。食事の見直しと全身の運動を合わせ、体幹の筋トレはその一部として行いましょう。
Q2. 脇腹の肉を落とすには、どれくらいの期間がかかりますか？
A. 体型の変化が見えるまでの期間は、食事や運動の量、体質によって大きく変わります。目安としては、数週間ではなく数か月単位で続ける前提で考えると無理がありません。※効果には個人差があります。
Q3. 脇腹の運動をすると腰が痛くなります。続けてもいいですか？
A. 痛みが出る動きは中止し、ねじらずに体を支えるサイドプランクなどに切り替えましょう。痛みが続く場合や、しびれがある場合は医療機関に相談してください。
出典
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564.
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。